Проснись и пой

Чувствуете себя сонной мухой? Определите, почему вы устаете, и узнайте, как с этим бороться.

Нормализуем давление

Погода без конца пре­подносит сюрпризы, темпе­ратура воздуха и давление скачут. Когда чувствуете слабость, помассируйте ми­зинцы, затылок и шейный отдел позвоночника - это нормализует давление.

Сбалансированный завтрак

Утром: хватает време­ни только на кофе? Тогда не удивляйтесь, что на раскачку уходит полдня. Идеальный вариант для за­втрака - овсяная каша с су­хофруктами и сладкий чай. Подойдут также бутерброд с маслом и сыром, орехи, творог и бананы.

Перекусываем правильно

От большого количе­ства сладостей происходит резкий подъем уровня са­хара в крови, так как про­стые углеводы всасывают­ся моментально, но после этого наступает столь же резкое падение содержа­ния глюкозы в крови. В результате - слабость и го­ловокружение.

Запаситесь бананами, яблоками, грушами. Они содержат сложные угле­воды, пектин, клетчатку, крахмал, которые всасы­ваются постепенно и под­держивают нормальный уровень сахара в крови в течение двух часов. Для повышения настроения можно съесть 2-3 кусочка шоколада, но только обя­зательно горького.

Вместо кофе

В большом количестве кофе повышает давление. Мимолетная бодрость сменяется головной болью, нездоровой лихорадочно­стью.

Разотрите мочки ушей. Потрите ладони друг о друга, несколько раз по­хлопайте. В этих местах находятся точки, соединя­ющиеся со всеми органа­ми и системами человека, кровь сразу же побежит быстрее, вы почувствуете прилив энергии.

Гимнастика для глаз

Раз в 2 часа давайте гла­зам отдохнуть 15 минут. Закройте веки, помасси­руйте их пальцами круго­выми движениями в тече­ние 1 минуты. Оставляя голову неподвижной, 10 раз медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Помните: ком­пьютерные игры - это не отдых, а, наоборот, огром­ное напряжение.

Да будет свет!

Солнца нет, «ночь» на­ступает после обеда - все это действует на нервную систему. В обед хотя бы на 15 минут выходите на улицу, чтобы посмотреть на естественный свет. Установите галогеновые и люминесцентные лам­пы - их свет приближен к дневному. Учитывайте, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно осве­щение не меньше 350-400 Вт. Одевайтесь в яркую одежду - она бодрит и за­ряжает энергией. Самый энергетичный цвет - крас­ный, самый радостный - оранжевый, а успокаиваю­щий - зеленый.

Полноценный сон

Самый глубокий сон приходит до 24 часов. Если ложиться позже, организм не успевает восстановить потраченные силы полно­стью. А если заснуть поз­же половины второго но­чи, то, сколько ни спи, все равно на следующий день будешь чувствовать себя разбитым.

Заведите правило: ло­житься спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

Вероника БАРАБАШ