Вспомнить все

Если не обращать вни­мания  на  рассеянность и забывчивость, с годами из памяти будет выпадать все более важная информация. Чтобы этого не произошло, память на­до постоянно трениро­вать.

Развиваем зрительную память

• Высыпьте на стол кучкой 4-5 спичек. Посмотрите на них 2-3 секунды, запомните их расположение. Закройте глаза и воссоздайте изо­бражение. Не получилось? Посмотрите еще 1 секун­ду и повторите попытку. Тренируйтесь несколько раз в день, каждую неде­лю прибавляя по 1 спич­ке. Когда дойдете до 12-14 штук, вернитесь к 3-4, но уже старайтесь запомнить, как лежат головки. Можно с закрытыми глазами на­рисовать на листе бумаги расположение спичек и сверить с оригиналом.
• Упражнение можно проделывать и на улице, и в транспорте, и на работе. В течение 3-5 секунд вни­мательно смотрите на лю­бой понравившийся вам предмет, стараясь запом­нить его во всех деталях и подробностях. Закройте глаза и попытайтесь вос­произвести его как можно точнее. Откройте глаза на 1 секунду, уточните образ. Повторите упражнение несколько раз с разными предметами.

Запоминаем внутреннюю речь

Произнесите про себя некую последовательность арифметических действий, например: «Два плюс три минус один умножить на два». Затем произведи­те вычисления в уме. Для этого вам придется вспом­нить фразу пошагово.

Тренируем слуховую и двигательную память

Перед сном в течение 5-7 минут быстро восста­навливайте цепь основных событий дня, вспоминая новых знакомых, их имена, поведение, внешний вид. Постарайтесь воссоздать свои ощущения именно в том порядке, в каком все происходило.

Совершенствуем восприятие на слух

Попросите кого-то сказать вам десять любых слов. Например: стол, обед, дере­во, помидор, ручка, кружка, ботинок, поле, календарь, потолок. Попытайтесь вос­произвести слова в том же порядке, в котором они бы­ли произнесены.

Самое полезное упражнение

Перед походом в мага­зин сделайте список про­дуктов, несколько раз прочитайте и отправляй­тесь в магазин, оставив список дома. Поступайте так каждый раз.

Самое быстрое упражнение

Синхронно двигайте зрачки обоих глаз из сто­роны в сторону в течение 30 секунд. Если выполнять это упражнение каждый день, то вскоре память станет лучше на 10%.

ПАМЯТКА ДЛЯ МОЗГОВ

1. Память ухудшается, когда мы переутомляемся, недосыпаем и нервничаем. Выбирайте здоровый образ жизни и оптимизм!

2. Обязательно завтракайте.

3.Налегайте на курагу, изюм, печеные яблоки и картофель, творог, овощные салаты с оливковым маслом, грецкие орехи, фисташки, бананы, мясо, яйца, жирные виды рыб: скумбрию, сельдь, тунец. Содержащиеся в этих продуктах вещества активи­зируют передачу нервных импульсов в головном моз­ге, что улучшает память.

4.Поменьше алкоголя и длительных диет.

5. Не готовьте и не храните еду в алюминиевой посу­де: этот металл соединяется с компонентами пищи и мо­жет вызвать интоксикацию, приводящую к ухудшению памяти. По этой же причине реже используйте фольгу.

6. Ароматерапия улучшает память и работоспособ­ность. Рецепт: капля гвозди­ки, по 2 капли левзеи и ли­мона, по 4 капли бергамота, майорана и сосны. Вдыхайте аромат в течение часа.

После ОРВИ, гриппа, травм или операций па­мять приходит в норму толь­ко через 1-2 недели.

8. У женщин забывчивость и рассеянность часто сигнализируют о снижении функции щитовидной желе­зы. Обследуйтесь у эндокри­нолога. Если с гормонами все в порядке, врач может назначить растительные нейростимуляторы - препараты женьшеня, лимонника, элеу­терококка, родиолы розовой, аралии - или курс ноотропных препаратов, активизиру­ющих резервы мозга и моз­говое кровообращение.

Вероника БАРАБАШ