Ќовости  азахстана
»нформационный портал
  Locman.kz –азмер шрифта ¬верх

 алендарь новостей

–азмер шрифта

ѕрогноз погоды


 урс валют
¬алюта ѕокупка ѕродажа
$
P


» весна не красна, если ночи без сна



» весна не красна, если ночи без сна

”ченые подсчитали, что в апреле - мае бессонницей страдают на 20% людей больше, чем в другие мес€цы. ¬ чем причина и как с этим боротьс€?
07.05.2008

\"\"”ченые подсчитали, что в апреле - мае бессонницей страдают на 20% людей больше, чем в другие мес€цы. ¬ чем причина и как с этим боротьс€?
ѕочему весенн€€ бессонница особенна€
¬есной все процессы в нашем организме происход€т активнее - и обмен веществ, и обновление клеток, даже кровоток усиливаетс€.
Ќачинаютс€ гормональные всплески, все чувства обостр€ютс€. ќсобенно активизируетс€ выработка мужских и женских половых гормонов.
» все это на фоне сезонного авитаминоза и пост-зимнего бледного вида! ѕлюс неустойчивый геомагнитный фон и переход на летнее врем€, который, кстати, многие нелегко перенос€т. ¬ результате даже самого здорового человека «колбасит» не по-детски.
» несоответствие возросших потребностей нашего организма с весьма еще хилыми возможност€ми тут же сказываетс€ и на общем состо€нии, и на качестве сна.

¬ообще медики называют сон самым тонким индикатором нашего физического и психического благополучи€.

ѕричины весенней бессонницы можно условно разделить на две большие группы:

органические (когда нормально спать не дают обострени€ хронических болезней);
функциональные (упадок сил - по-научному - астенизаци€, неврозы, депрессии).


ѕросыпаетесь среди ночи? ѕроверьте сердце

≈сли засыпаете относительно нормально, а ночью просыпаетесь и потом долго не можете сомкнуть глаз, возможно, дело в обострении органического заболевани€.

»менно прерывистость ночного сна может быть вызвана:

стенокардией (на ее начальных стади€х могут быть только ночные боли);
сосудистыми проблемами, особенно гипертонией (дл€ нее характерно пробуждение как бы с т€желой головой, бол€ми либо в области затылка, либо сжимающими голову как обручем);
гастритом, особенно с повышенной кислотностью;
заболевани€ми мочеполовой системы - циститом, простатитом, воспалени€ми придатков (при них ночные пробуждени€ обычно сопровождаютс€ позывом в туалет).


 то рано встает, тот в депрессию впадет?

‘ункциональных расстройств сна несколько, каждое из которых имеет свои особенности и при засыпании, и при пробуждении.

”падок сил (астени€).
Ќервное и физическое истощение, помноженное на авитаминоз, дает такое странное сомнамбулическое состо€ние, когда и хочетс€ спать все врем€, а выспатьс€ не получаетс€. “рудно заснуть вечером и раскачатьс€ утром. — утра тоски нет, но есть ощущение слабости, невозможно сосредоточитьс€ и заставить себ€ что-то делать.
„ем помочь?
Ќа ночь не принимать ничего из препаратов. — утра хороши стимул€торы - от лимонника с женьшенем до витаминных комплексов с повышенной дозой витамина —, витаминами группы ¬, селеном, лецитином. ѕеред завтраком можно прин€ть таблетку глицина. „тобы запустить работу всех органов в нужном режиме, нужно активизировать кровообращение. ƒл€ этого с утра заставл€йте себ€ сделать под ритмичную музыку несколько аэробных упражнений - размашистых, с большой амплитудой движений, чтобы кровь насытилась кислородом.

ѕовышенна€ тревожность
может быть св€зана и с общим перенапр€жением, и с сезонной повышенной выработкой гормонов. “рудно заснуть. —он поверхностный, чуткий, сны тревожные, в которых так или иначе обыгрываютс€ старые обиды. ”тром суетливость, повышенна€ обидчивость, хаотичность в движени€х - все летит из рук, ничего найти невозможно...
„ем помочь?
¬ечером бросаем все силы на релаксацию. ”жинаем не позже чем за 1,5 часа до сна (перед самым сном можно совсем чуть-чуть чего-то сладенького - сахар успокаивает и снижает выработку гормона стресса - адреналина).
ѕеред сном принимаем ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмел€. ∆елательно добавить немного йодированной морской соли. ’ороши упражнени€ из йоги, направленные на расслабление мышц и сн€тие умственного напр€жени€.
ћинут за 20 до сна - легкие успокоительные (10 - 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы - можно их смешать поровну).

”тром стимул€торы не нужны - вы и так слишком возбуждены! ѕостарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. ѕримите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.

¬есенн€€ депресси€.
ƒл€ нее характерны слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. —новидени€ в€зкие, мрачные, непри€тные, могут преследовать нав€зчивые образы в снах. ѕросыпаетесь с т€желыми мысл€ми, тупой головной болью, не покидает слабость, в€лость. ¬с€ перва€ половина дн€ проходит в тоске и плохом настроении, улучшение наступает к вечеру, когда немного мысли развеютс€.
—осто€ние длитс€ уже более двух недель? ѕерестают радовать даже самые при€тные ранее вещи? ’орошее настроение у других раздражает, хочетс€ куда-то тихо уползти, чтобы никто не трогал...
„ем помочь?
≈сли вы отметили у себ€ хот€ бы несколько признаков, лучше, не зат€гива€, обратитьс€ к психологу или психотерапевту - специалисту по пограничным состо€ни€м. ¬аше состо€ние уже отличаетс€ просто от «плохого настроени€». ¬озможно, потребуетс€ назначение антидепрессантов.


“ому сладко спитс€, кто успеет помиритьс€!

Ќаши предки верили, что сон - это «маленька€ смерть». » как перед уходом в мир иной человек стараетс€ привести в пор€док все свои дела и мысли, так и перед отходом ко сну нужно избавитьс€ от злости и раздражени€, уладить отношени€ с близкими.
—омнение - один из главных врагов засыпающих.
Ќе ложитесь в кровать в раздумь€х.
ѕримите хот€ бы предварительное решение.
ƒаже если утром оно изменитс€, зато выспитесь с чувством выполненного долга.

—омнологи считают, что бурный секс на ночь - не лучший стимул дл€ сна. ¬о врем€ любовного акта повышаетс€ выброс в кровь половых гормонов и адреналина, усиливаетс€ кровоток, повышаетс€ давление. ѕосле многим хочетс€ спать, но сон этот неглубокий. —ексом по науке (учитыва€ биоритмы и прочее) лучше заниматьс€ либо с 8 до 11 утра, либо с 16 до 19 часов. ј перед сном больше пользы принесут нежные ласки и расслабл€ющий массаж.

Ћучше всего спитс€ в окружении нежно-голубых и приглушенно-синих тонов. ј раздражают центры сна в глубинных структурах мозга красные, оранжевые и бордовые тона. “ак что старайтесь не вешать в спальне пурпурные шторы или нат€гивать €довито-розовые наволочки.

ј вот старый германский рецепт «сон-воды». 4 столовые ложки сем€н укропа залить стаканом гор€чего портвейна. 10 минут держать на малом огне, не довод€ до кипени€, чтобы не выпарилс€ спирт. ѕотом остудить, процедить и пить на ночь по 50-граммовой рюмочке.

≈лена »онова, профессор ћихаил ¬иноградов

« омсомольска€ правда»


ѕоделитесь с друзь€ми



 омментарии пока отсутствуют







Ќа главную
Ќазад
—ледующа€

ѕросмотров 6
–абота на дому


¬рем€ загрузки страницы 0.425 сек.
’остинг - –азработка - —опровождение.
Copyright © 2007-2015 All Rights Reserved
?>