Как избавиться от болей в спине?

С болью в спине хотя бы один раз сталкивался каждый.
Причины возникновения этого неприятного ощущения могут быть самыми разными.
Ниже мы рассмотрим несколько таких причин и способы избавления от боли.

Если причиной боли в спине стал избыточный вес, что, кстати, бывает довольно часто, то единственным средством, которое сможет вас навсегда избавить от болей по этой причине – это похудение.
Вычислите свой индекс массы тела (свой вес в килограммах разделите на свой рост в метрах возведенный в квадрат).
Если получившийся у вас результат больше двадцати пяти, то у вас имеется избыточный вес, а если полученная цифра очень близка в тридцати или более, то вы страдаете ожирением.
При этом для вашего позвоночника особенно губительными являются лишние килограммы «осевшие» на бедрах, талии и животе.

Если ваш индекс массы тела равен двадцати пяти или чуть больше этой цифры, то для избавления от болей в спине вам необходимо изменить свой привычный рацион.
Откажитесь от сладостей и жирного мяса, основой вашего рациона должны стать овощи и фрукты.
Старайтесь больше двигаться, регулярно делайте упражнения для укрепления мышц пресса.

Ваш индекс слишком близко подошел к отметке 30?
Вам просто необходимо срочно худеть.
При этом нужно отметить, что в этом случае лучше обратиться за помощью к специалистам.

Причина болей кроется в недостатке двигательной активности? Нужно немедленно принимать меры.

Дело в том, что если организму не достает физических нагрузок, то мышцы становятся дряблыми и перестают справляться со своей основной функцией – стабилизировать работу позвоночника.
При этом связки, которые должны удерживать позвонки в нужном положении лишаются поддержки и перегружаются, из-за чего, собственно, и появляются болевые ощущения.
Если боли еще не успели стать просто нестерпимыми, то никаких особенных советов не требуется.
Просто увеличьте свой уровень двигательной активности. Побольше гуляйте пешком на свежем воздухе, ходите по лестницам пешком, не пользуясь лифтом и т.д.

Если же боли сильные, то можно начать посещать сеансы коррекционной гимнастики.
Можно также записаться на групповые занятия в спортзале. Отлично помогают при такого рода проблемах всеми любимый уже стретчинг и пилатес.
Но не забывайте о том, что здесь важна не столько форма физических занятий, сколько их регулярность.
Обратите внимание на аквааэробику и плавание.

Иногда причиной болей в спине становится сон на неправильных подушках и матрасе.
Если у вас начинает болеть спина с самого утра, значит причина болей кроется именно в неправильном сне.
Для того чтобы избежать этих проблем специалисты рекомендуют выбирать ровные и упругие матрасы средней жесткости.
Хороший матрас должен принимать форму тела и прогибаться под его тяжестью примерно на три сантиметра.

Самая лучшая подушка вовсе не должна иметь огромных размеров. Нужно выбирать небольшие плоские подушки.
Самый оптимальный вариант – ортопедическая подушка, которая повторяет изгибы позвоночника.
В последнее время такие подушки стали продаваться даже в аптеках.

Можно также спать, подложив под шею валик. Засыпать лучше на боку, поджав под себя ноги, приняв так называемую позу эмбриона.

В первой части данной статьи мы уже рассмотрели несколько причин появления болей в спине.
Ниже вы найдете еще несколько причин появления болей, а также способов избавления от них.

Не стоит забывать и о такой причине появлении болей в спине, как сидячая работа.
Дело в том, что многочасовое сидение в одной позе обездвиживает ваш позвоночник, при этом, вы еще и наклоняете голову над столом, что приводит к неправильному положению позвоночника, его деформации и искривлению.
Важно сказать, что сидячее положение особенно нагружает нижний крестцовый отдел позвоночника.
Так, например, если вы весите семьдесят килограммов, то когда вы сидите на ваши позвонки давит масса сто сорок килограммов.

А если при сидении вы еще и кладете ногу на ногу, то сила давления увеличивается более чем в два раза и становится равной тремстам килограммам.

Что делать, чтобы снизить нагрузку на позвоночник?
Для начала можно просто приобрести ортопедический стул с анатомической спинкой (выгнутой в районе поясницы) и регулируемой высотой сиденья.

Важно также отметить, что на хорошем стуле обязательно должны присутствовать подлокотники.

Конечно, правильно подобранные стул и стол очень важны, но не менее важно и ваше положение, когда вы сидите.
Ваши икры и бедра должны образовывать собой прямой угол, а ступни должны удобно стоять на полу.
Нужно использовать всю поверхность сиденья, а не только его краешек.
Стул нужно придвигать довольно близко к столу, так как это поможет вам избежать необходимости склоняться над столом.

Каждый час специалисты рекомендуют хотя бы на несколько минут отрываться от работы, чтобы пройтись по комнате и немного отдохнуть.

Довольно часто боли в спине бывают вызваны подъемом тяжести.
При этом, важно даже не то, насколько тяжелый груз вы поднимаете, а как в это делаете.
Следует сразу сказать, что если вы привыкли поднимать тяжести с пола, стоя на прямых ногах и сгорбив спину, то от этой привычки вам нужно отказаться как можно скорее.
При таком способе подъема тяжестей, давление на позвоночник увеличивается в два раза, что приводит к растягиванию связок, а слабые позвоночные мышцы не могут выдержать сильное напряжение и «сдаются», при этом позвоночные диски смещаются, вызывая острую боль в спине.

Для того чтобы при подъеме тяжестей сделать давление на позвоночник минимально возможным, необходимо научиться переносить вес поднимаемого груза не на позвоночник, как это происходит при подъеме на прямых ногах, а на мышцы ног и бедер.
Для этого вам потребуется поднимать тяжести с пола предварительно присев на корточки, после чего, когда вы примите вертикальное положение, постарайтесь немного отклониться назад так, чтобы вес груза целиком перешел на ноги.

Если вы молодая мамочка или бабушка и вынуждены постоянно носить на руках ребенка, то старайтесь прижимать малыша как можно ближе к себе или, что еще лучше, немного опирать его на бедро.

Важно также особенно отметить то, как нужно носить тяжелые сумки.
Помните, что вес должен быть равномерно распределен на обе стороны, а носить более двадцати килограммов женщине противопоказано в принципе.

Если вам нужно самостоятельно переставить мебель в квартире, то учтите, что поднимать тяжелую мебель вам нельзя, лучше просто передвигайте ее по квартире, подложив под ножки кусочки материи.