Уйди, прошу, бессонница

Вы стали замечать, что плохо и трудно засыпаете?
А в последствии, в течение всего дня, чувствуете слабость и у вас присутствует «разбитое состояние»?
И это не удивительно, потому что после бессонной ночи иммунная система у нас работает не в полную силу, а всего лишь на треть, отсюда и появляются все наши недомогания или, что еще хуже, начинается развитие серьезных заболеваний.

Если у вас плохой сон, то обратите, в первую очередь, внимание на то, сколько чашек кофе вы выпиваете в течение всего дня и в какие часы вы пьете последнюю чашку?
Ведь кофе – это самый первый враг сна!
Кофеин стимулирует нервную систему, и, если вы любите этот ароматный напиток, но при этом у вас наблюдаются проблемы со сном, то вам стоит задуматься – может стоит отказаться от кофе или хотя бы ограничить себя в его потреблении, например, можно обходиться одной чашечкой по утрам?!

Вы не задумывались над тем, почему наши предки, в своем большинстве, были сильными бодрыми и здоровыми?
А зависело это, отчасти, и от того, что в былые времена не было электричества и это обстоятельство позволяло им высыпались, ведь, как только солнце садилось, они ложились спать, а как только оно взошло – то, с первыми петухами, они просыпались.

А теперь давайте подумаем над тем, чем мы обычно занимаемся перед отходом ко сну?
Читаем романы? Гуляем на свежем воздухе?
Наверное, большинство из нас ответит, что забыли, когда подобное времяпровождение могли себе позволить!
как правило, чаще всего вечерами мы стараемся доделать домашние дела, а потом просиживаем, до позднего времени, перед экраном телевизора, по каналам которого зачастую передают нелепые развлекательные передачи или же демонстрирую боевики и "ужастики".
Затем мы, наконец-то, укладываемся в постель, и с надеждой ждем, когда же наша голова и наше тело погрузятся в сон и недоумеваем, почему же этого не происходит так быстро, как нам бы этого хотелось?!

А происходит это потому, что любые физические нагрузки и умственную работу нужно прекращать не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну.
Поэтому недолгая спокойная вечерняя прогулка по парку или хотя бы возле своего дома, пойдет вам только на пользу и укрепит ваш сон.

Ученые провели опрос, и оказалось, что очень многие супруги жертвуют сексом ради того, чтобы продлить минуты сна.
Но это совершенно не правильно!
Делать этого попросту нельзя, потому что полноценный секс – сну является только помощником!
Ведь он снимает напряжение и помогает расслабиться и заснуть.

Как же определить, какое количество времени требуется именно вам для полноценного здорового ночного отдыха?
Начните экспериментировать с семичасового сна.
Если же утром вы просыпаетесь слишком рано, то тогда попробуйте ложиться вечером на пятнадцать минут позже.
Если и в этом случае вам не удается добиться желаемого эффекта, то через неделю сократите свой сон еще на четверть часа.

Если же днем вы чувствуете сонливость и вялость, то значит, вы не досыпаете, а значит, постарайтесь ложиться с вечера на пятнадцать минут раньше.
В зависимости от вашего состояния, попробуйте прибавлять или отнимать каждую неделю по пятнадцать минут сна и вы, наконец-то, добьетесь нужного вам результата, а это значит, что покой ночью и бодрость духа в дневные часы вам обеспечены.

Вызывает сонливость и помогает быстро и крепко уснуть и принятие вечерней прохладной ванны.
Наполните ванну прохладной водой (температура воды которой должна составлять двадцать-двадцать пять градусов), лягте в нее, расслабьтесь и оставайтесь в ней примерно двадцать минут.
Такая процедура через пару часов заставит снизить температуру тела, что вызовет у вас сонливое состояние, и вы сможете спокойно и крепко уснуть.

Также, немаловажное место в борьбе с бессонницей занимает наша постель.
Долой перины и мягкие подушки!
Во время сна наш позвоночник должен обязательно находиться в ровном положении, то есть, так же, как и в положении стоя.
Откажитесь от диванов с неровными поверхностями, так как ваша постель должна иметь ее ровную, твердую, не продавливающую под весом вашего тела.

Никаких высоких подушек! Подушку приобретайте низкую, чтобы ваша голова лежала ровно.
Самым комфортным положением тела во время сна является то, когда вы проводите ночные часы отдыха "в форме" буквы «S»: когда ваши ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях, а голова должна быть наклонена немного вперед, ложитесь на бок, а для комфортности подложите одну подушку под голову, а другую расположите между колен.

Попробуйте воспользоваться нашими советами, и вы на деле убедитесь в том, что ваш сон стал более продолжительным, спокойным и здоровым, а, следовательно, улучшилось и ваше состояние.
Спокойных вам снов и приятных сновидений!

 http://www.gen.su