Ягодицы, как орех

Если вы считаете, что одерживать в прекрасной форме свои ягодицы вам достаточно соблюдать диету, делать массаж и посещать солярий, то вы глубоко заблуждаетесь.
Для того, чтобы результат вас удовлетворял в полной мере, вам следует заняться тренировкой мышц, причем, делать это следует регулярно и усердно.
Только в этом случае вы сможете придать своей попке идеальный вид.

Мы познакомим вас с восьмью упражнениями, которые помогут вам добиться желаемого результата.

- Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку, руки вытяните вперед, сожмите ладони и приподнимите слегка над полом подбородок.
На вдохе отведите назад руки и коснитесь сжатыми руками ягодиц, сохраняя напряжение в мышцах от затылка до пяток.
На выдохе примите исходное положение, расслабьтесь и начните выполнять упражнение снова, и так пятнадцать-двадцать раз.

- Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а руки вытяните вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, а выдох должен быть медленным. И начните бег на месте, согнутые в локтях руки выполняют те же движения, что и при беге.
Во время выполнения упражнения, старайтесь сильно ударять пятками по ягодицам.
При выполнении упражнения следует про себя досчитать до пятидесяти.

- Лягте на пол на спину, разведите ноги на ширину плеч, сожмите ягодицы и поднимите таз, затем опустите его и вновь примите исходное положение.
Вам следует сделать четыре похода по тридцать раз.
- встаньте на колени, опираясь на прямые руки, одну ногу отведите назад, колено «смотрит» вниз, тяните носочек на себя.
Поднимите ногу вверх, затем опустите ее, приняв исходное положение, выполните такое упражнение по пятьдесят раз для каждой ноги.

- Сядьте на пол со скрещенными ногами, положив руки на колени, спину держите прямо, плечи расправьте.
Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь по сторонам (вправо-влево) таким образом, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
Важно удерживать прямой спину, а дыхание сохранять ритмичным и глубоким.

- Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Присядьте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола и, слегка прогнувшись в пояснице, вернитесь в исходное положение.
Таких приседаний следует проделать пятнадцать-двадцать пять.

- Встаньте прямо, слегка раздвиньте колени, носки поверните вовнутрь и держитесь за спинку стула.
Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот и медленно вытягивая назад левую ногу.
Выверните носок левой ноги наружу и продолжайте напрягая ягодичные мышцы оставаться в этом положении, считая про себя до десяти.
После чего сделайте выдох и расслабьтесь, медленно возвращаясь к исходному положению.
Теперь следует повторить упражнение, задействуя для этого правую ногу.
Упражнение следует повторить десять раз, чередуя ноги.

- Сядьте на стул, спину выпрямите, ступни прижмите к полу, втяните живот и сложите руки перед собой.
Приподнимите ноги и напрягите ягодицы, наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер, наклоните голову и глублко вдохните.
Затем голову поднимите и медленно выпрямитесь, оставляя при этом прямой спину.

http://www.gen.su