Боли в коленях

Пришло много вопросов по поводу боли в коленях.
8 человек интресуются проблемами деформирующего
артроза коленных  суставов. 12 человек беспокоят
артриты и артрозы коленных суставов. Вместо 20 писем
я отвечу одним-через рассылку.
Для чего нужен сустав? Естественно, для движения.
А что такое сустав? Любой сустав-это кости, хрящи,
мышцы, связки, суставная сумка и суставная жидкость.
Коленный сустав  :
1- на верхнем конце большеберцовой кости находятся два
мелких эллиптических углубления-суставные поверхности,
которым соответствуют по форме два округлых выступа на
нижнем конце бедренной кости.

2-Коленная чашечка-защищает коленный сустав и укрепляет его.

3-Хрящи-сочленение поверхностей костей покрыты суставным
хрящем. Он смягчает удары и снижает трение при сгибании
-разгибании колена. Внутри суставной сумки находятся две
приросшие к ней краями полулунные прокладки из волокнистого
хряща-мениски.Они повышают стабильность колена и служат
амортизаторами.
4- Связки крестообразные, коллатеральные-препятствуют
смещению вперед-назад и  боковым движениям сочлененных
костей.
5-Мышцы-движение в колене обеспечивается мускулатурой бедра.
Четырехглавая мышца бедра начинается в области таза четырьмя
отдельными мышцами, которые, проходя по передней и боковым
поверхностям бедра, соединяются в общее сухожилие. Вся эта
мускулатура  разгибает ногу в колене.
Задние мышцы бедра , начинаясь от таза, прикрепляются к
берцовым костям.Они сгибают и вращают ногу, обеспечивают
мягкое приземление .
6-Суставная сумка –снаружи жесткая фиброзная мембрана,
внутри-нежная синовиальная оболочка.Она выделяет
прозрачную и вязкую синовиальную жидкость, необходимую
для смазки и питания суставного хряща.Активатором для ее
работы являются мыщцы и их работа.
7-Артерии и вены- рядом с коленным суставом проходят несколько важных сосудов и нервов, включая подколенную артерию-главный источник  питания коленного сустава.

        Причины  заболеваний коленных суставов
1-прямая травма коленного сустава-например-повреждение
мениска часто ведет к развитию артроза.В этом случае человек
начинает щадить ногу, колени перестают нормально сгибаться,
атрофируются мышцы бедра и тем самым нарушается питание
суставова.Сначала развивается артрит, происходит воспаление
мягких тканей сустава-это связки и мышцы, отвечающие за сустав.
Следующая ступенька –артроз, при котором деформируется
суставная поверхность.

2-иногда боли в колене и в паху возникает при поражении
тазобедренного сустава

3-в большинстве случаев боль в колене бывает связана с
остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.
Очень важно дифференцировать  происхождение боли в
колене и лечить причину, а не следствие
.
4-Одной из причин болезней коленных суставов является
избыточная масса тела.
.    Каждый килограмм веса создает 6-кратную нагрузку на
область колена.Если колени рассчитаны на определенный
вес , а превышение веса равно 5 кг, то колено выдерживает
лишних 30 кг. А представьте себе превышение на 10, 20, 30
килограмм!? Что делать в таком случае? Помогут ли растирки
,компрессы? Ответ только один-СБРОСЬТЕ ЛИШНИЙ ВЕС!
(Зайдите на мой сайт  www.backpain.e-gloryon.com  Вы
ознакомитесь с проверенной системой снижения веса)

5-с возрастом прочность костной ткани снижается. Суставной
хрящ, испытывающий в колене сильные нагрузки, со
временем изнашивается и это предрасполагает его к артрозу.

6-недостаточность в питании человека необходимых для
жизнедеятельности суставов микроэлементов и витаминов
также приводит  к артрозу.

7-малоподвижный образ жизни-гиподинамия-недостаточность
силовой нагрузки на основные мышечные группы. Это ведет
к атрофии мышц, отвечающих за жизнедеятельность коленных
суставов.

8-в результате ангины стрептостафилоккоковая инфекция
попадает в почки и в суставные сумки конечностей, что
вызывает артриты, ведущие к артрозам ( разрушению суставов).

 Как же сделать колени здоровыми?

Во-первых, что не стоит делать. Принято, да и врачи
советуют,согревающие мази,грязи, примочки, которые 
не решают проблемы, а только  усугубляют воспалительный
процесс. Выкачивание шприцем из опухшего сустава 
жидкости из суставной сумки также не решает проблемы,
так как  она образуется снова. Эта процедура еще и пагубна,
потому что способствуют  высыханию сустава, связки в
суставах становятся жесткими и легко травмируются от
обычных движений.
   Решить проблему, восстановить  сустав  полностью
  возможно только комплексно:

 1- специальная гимнастика-
 2 -прием при этом специальных препаратов ,
 направленных на восстановление хрящевой ткани сустава.

Есть много различных упражнений, и рекомендуются
они с учетом специфики и патологии  коленей.Идеальный
вариант-подбор упражнений специалистом и наблюдение
за состоянием коленей в динамике. Я даю примерные
упражнения, которые можно выполнять, прислушиваясь
к своему самочувствию. И надо понимать  что боль при этом
неизбежна. Если  у Вас есть желание иметь здоровые колени,
надо смириться с болью и постепенно по мере занятий она
исчезнет.

 Утром в постели после сна лежа на спине
 (ежедневные занятия)
1 упр.
1- потянуться, выпрямить колени,носки на себя,почувствовав
легкую боль под коленями, подержать это состояние 5 сек.
2-расслабиться.
Повторить 4 раза.
2 упр.
1- на выдохе согнуть правую ногу в колене, руками взяться за
голень и  медленно притянуть  колено к груди.
2-исходное положение, расслабиться и восстановить дыхание.
3-4-то же другой ногой.
Повторить 4-6 раз
3 упр.
1-И.П.-лежа на правом боку взять за  щиколотку левой рукой
левую, согнутую в колене ногу  истремиться притянуть ее к
ягодице.Позу удерживать 10 сек.
2- то же, перевернувшись на левый бок, притягивать правую ногу.
Повторить по 2 раза.

            4 упр.
1-И.П. лежа на спине.
2- Сесть, взяться руками за голень и наклониться вперед
и стремить стремиться коснуться лбом выпрямленных
коленей

.Позу удерживать 10 сек.
3-И.П.-расслабиться , восстановить дыхание.
Повторить 4 раза

          5 упр.
1-И.П. лежа  на спине , ноги согнуты в коленях.
2-правую ногу стопой заложить за левое колено,
правой рукой слегка надавливать  на правое колено-5 сек.
3-И.П.-расслабиться.
3-5-то же  с левой ногой.
Повторить по 4 раза.

              6 упр.
Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты
за головой. Напрягая все тело, слегка поднять
ягодицы (желательно при этом втянуть живот) и ,
опираясь на пятки повернуть всю  нижнюю часть
тела от поясницы  влево, затем-вправо. Повторить
повороты по 5 раз в каждую сторону.
Это упражнение нормализует работу
крестцово-поясничного отдела позвоночника, и
опосредствованно также положительно влияет на
жизнедеятельность коленных суставов.

   Предлагаемый комплекс упражнений желательно
делать каждое утро, при необходимости также и вечером.

  Три раза в неделю рекомендую следующий комплекс:

Как пример приведу упражнения для тяжелого состояния
коленей –опухшие суставы, больно ходить, а о том, чтобы
присесть-не может быть и речи!
Для снятия боли: обмотайте колени тряпками, в которые
завернут растолченный лед.

1-Обопритесь на диван локтями (перенесите на руки  тяжесть
тела) , согните колени и начинайте приставными шагами
передвигаться на коленях вдоль дивана. Это будет больно,
но если хотите быть здоровыми, превозмогайте боль! Сначала
это будет 10 шагов, затем-20. С каждым занятием боль будет
утихать. Наступит момент, когда Вы уже сможете оторваться
от дивана и ходить на коленях по комнате.

2-Когда боль при ходьбе на коленях начнет утихать,
подключите опускание на пятки.
Также  обопритесь на диван локтями и опускайтесь постепенно
на пятки.В передней части бедра также может возникнуть боль
.Надо потерпеть-Ведь Вы хотите иметь здоровые
суставы?
С каждым днем опускание таза на пятки  будет все ниже и
ниже, а боль все меньше и меньше. Через 3-4 месяца
регулярных упражнений Вы уже без острой боли сможете
опуститься на пятки.В этом  упражнении Вы растягивали
мышцы и связки над коленом.
Что же произошло? Вы убрали контрактуру четырехглавой
мышцы передней поверхности бедра, смогли растянутьмышцы
до нормы.А боль вызывается не проблемами бедра-кости не
болят,они не имеют болевых рецепторов.И лечить надо не колено,
а мышцы над и под коленом.

3-упражнение на растяжку мышц задней поверхности голени,
мышцы и связки под коленом. И.П.-сидя на полу,  ноги прямые
-наклон и пальцами рук  тянуть пальцы 
стопы на себя.  В этом упражнении  растягиваются мышцы
и связки под коленом,
снимается компрессия, сдавливание суставных поверхностей
колена, восстановливается его движение и питание.
4-приседания- сгибая колени  на 90 градусов, спина-прямая.
Можно вначале держаться  за стенку.
Постепенно доводить количество приседаний до ста в день,
не меньше 15 за один раз.

Приседания стоит разнообразить: приседать , широко
расставив ноги, узко, носки
наружу, внутрь.В таких вариантах подключаются
различные группы мышц.  Приседание поочередное
на одной ноге, одна-в сторону.

5-Различные упражнения сидя на стуле с поочередным
сгибанием ног в коленях,

6-в положении лежа имитация езды на велосипеде.

7- И.П.-стать в метре от стены, оперевшись на нее руками.
1-согнуть руки (не отрывая пятки от пола, колени
выпрямлены, таз подан вперед.)
Почувствовав легкую боль под коленями, держать ее  5 сек.
2-И.П.
Повторить упражнение  20 раз

   Заканчивать занятия следует дыхательными упражнениями
-руки вверх-глубокий вдох-руки вниз-выдох-расслабиться.
Повторить 4-6 раз.
Если во время упражнений возникает резкая боль, рекомендуется
глубоким выдохом частичное уменьшение боли.

   В организме человека идет постоянный процесс обновления
изношенных тканей,т.е. разрушение старых и замена их новыми
. Каждые 10 лет идет полная замена опорно-двигательного
аппарата.И в этом процессе обновления  громадную роль
грает тот строительный материал, который необходим для
нормальной жизнедеятельности суставов.И поставляется он
с пищей. Наши беды в том, что в настоящее время пища не
может дать нашим суставав необходимый строительный материал.

 В этой рассылке я дала практические рекомендации по
физическим упражнениям, а в следующей рассылке я остановлюсь на  вопросе питания  суставов.

 
 
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
Надеюсь, что в моих рассылках Вы сможете получить полезную

информацию , будете здоровы сами, поможете своим

близким быть здоровыми.

Вы можете задать мне вопросы, я ОБЯЗАТЕЛЬНО Вам отвечу.

С уважением, Галина Горяная мой сайт: www.backpain.e-gloryon.com