Простые советы для непростой ситуации. 6 способов облегчить хронический запор

Придерживайтесь определенного времени.

Утро – это время наибольшей активности перистальтики толстой кишки, поэтому пусть у вас в привычку войдет вставать утром в одно и тоже время и отправляться в туалетную комнату. Сбои в привычном времени влияют на то, что опорожнение кишечника может либо происходить, либо нет.
Кроме того, особенность нашего организма такова, что активность перистальтики возрастает после приема пищи.


Слушайте свое тело.

Не игнорируйте позывы сходить в туалет. Игнорируя,  вы теряете возможность. Кроме того, чем дольше стул остается в пищеварительном тракте, тем тверже он становится, так как вода продолжает абсорбироваться, - следовательно, сходить в туалет становится все труднее.


Расслабьтесь.

Спешка и стресс не способствуют опорожнению кишечника, так как в таком состоянии зажимается весь организм, включая и пищеварительный тракт.
Постоянная концентрация на том, что вот сегодня я не смог сходить в туалет, также сковывает перистальтику.


Увеличьте употребление жидкости.

Рекомендуется употреблять 8 стаканов жидкости в день, предпочтительно чистой воды.
В жаркую погоду и при физических нагрузках  это количество должно увеличиться. Жидкость (вода) влияет на то, какой будет стул, твердый или мягкий,  - что в свою очередь влияет на опорожнение.


Подкорректируйте питание.

Включите в свой рацион несладкие продукты, содержащие молочно-кислые бактерии, а также клетчатку. Чай пейте не с сахаром или сдобой – а с курагой, которую лучше перед употреблением запарить. И сердце заодно подкормите, и кишечник разгрузите. Ну, а если чернослив раза два в неделю возьмете себе в привычку употреблять, это будет самый лучший выход.
Считается также, что пшеничные отруби в значительной степени ускоряют прохождение стула по пищеварительному тракту. Можно просто покупать отрубной хлеб – и увидите, как сразу будет благодарен вам ваш кишечник.


Узнавайте все по поводу слабительных средств у квалифицированного специалиста

Медицинские препараты и травы можно принимать в течение небольшого периода времени, поэтому лучше не экспериментировать с ними самостоятельно, а обратиться за помощью к специалисту.

Ирина Вопнярская